Voel jij dat er iets moet veranderen? Loop je vast in je relatie en verlang je naar échte verbinding met jezelf en de ander?

Negatieve spanning in een relatie komt nooit uit het niks. Vaak bouwt het zich op door onuitgesproken emoties, teleurstellingen of terugkerende conflicten. Enkele veelvoorkomende oorzaken:

1. Onuitgesproken frustraties

Kleine ergernissen die niet worden uitgesproken, stapelen zich op. Dit kan gaan om huishoudelijke taken, gewoontes of het gevoel dat je niet wordt gewaardeerd. Wat begint als een irritatie, wordt uiteindelijk een explosief gesprek.

2. Een onzekere, negatieve partner

Sommige mensen hebben een pessimistische kijk op het leven, wat hun stemming beïnvloedt. Een onzekere partner kan sneller geraakt worden door opmerkingen, wat leidt tot defensief gedrag en misverstanden.

3. Verschillende behoeften in communicatie

Waar de één behoefte heeft aan open gesprekken, sluit de ander zich liever af. Als je partner niet wil praten, kan dat aanvoelen als afstandelijkheid, terwijl hij of zij simpelweg op een andere manier met emoties omgaat.

4. Externe stressfactoren

Werkdruk, financiële zorgen of familieproblemen kunnen invloed hebben op hoe iemand zich in een relatie gedraagt. Soms is je partner niet geïrriteerd door jou, maar door externe omstandigheden die zich uiten in prikkelbaarheid.

5. Een cyclus van negativiteit

Wanneer irritaties en teleurstellingen zich opstapelen, kan het patroon ontstaan waarin alles als een aanval voelt. Dit leidt tot defensief gedrag, verwijten en een vicieuze cirkel waarin liefde en begrip steeds verder naar de achtergrond verdwijnen.

Negatieve spanning in een relatie, als je merkt dat dit een terugkerend probleem is, zijn er manieren om het te doorbreken.

1. Stel jezelf de vraag: is dit tijdelijk of structureel?

Spanning door externe stress, zoals werkdruk of gezondheidsproblemen, is meestal tijdelijk. Maar als je je structureel ongelukkig voelt, moet je eerlijk kijken naar wat de oorzaak is.

2. Communiceer zonder te verwijten

Als frustratie in de relatie hoog oploopt, probeer dan niet direct te reageren vanuit boosheid of teleurstelling. Zeg in plaats daarvan:

“Ik merk dat er veel spanning tussen ons is, ik wil graag begrijpen wat er speelt.”

Dit opent de deur naar een gesprek, in plaats van een discussie.

3. Bied ruimte, maar trek ook grenzen

Soms heeft je partner tijd nodig om emoties te verwerken. Dwing geen gesprekken af, maar blijf wel duidelijk over wat jij nodig hebt. Een relatie draait om geven en nemen.

4. Onderzoek je eigen rol

Vraag jezelf af: draag ik bij aan de spanning? Soms reageren we vanuit onze eigen onzekerheden zonder het te beseffen. Dit betekent niet dat het jouw schuld is, maar bewustwording kan helpen om patronen te doorbreken.

5. Laat je relatie niet volledig in het negatieve vervallen

Het is verleidelijk om alleen nog maar te focussen op wat er misgaat, maar probeer ook de positieve momenten te benoemen. Geef oprechte complimenten, toon waardering en herinner elkaar aan de fijne dingen die jullie samen hebben.

Soms is negatieve spanning een teken dat er iets fundamenteel mis is. Herken je een van de volgende signalen?

• Je voelt je depressief door je relatie en merkt dat je steeds ongelukkiger wordt.
• Je partner ziet alles als een aanval, waardoor gesprekken onmogelijk worden.
• Je denkt regelmatig: Ik ben niet goed genoeg voor hem of zij waardeert mij niet.
• Je hebt altijd ruzie en altijd verwijten, zonder dat er iets verandert.
• Je vraagt je af: Heeft deze relatie nog zin?

Als je jezelf in deze punten herkent, is het belangrijk om te kijken wat je écht wilt en nodig hebt. In mijn boek lees je verhalen van herkenbare situaties en hoe koppels hier samen een weg in hebben gevonden.